plan treningowy i dieta

[...] rugby. Praktycznie teraz ostatnią możliwość na wprowadzenie programu na zwiększenie masy/siły mięśniowej gdyż potem zwiększa się intensywność treningów rugby no i sezon. Mój plan wygląda tak: Pon: Siłownia Wt: Bieganie ( Rugby ) + Siłownia Śr: Siłownia Czwartek: Siłownia Piątek: Siłownia ( Rugby ) Sobota: Bieganie ( Rugby ) Niedziela: Wolne [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta :Aktualnie 2100kcal Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120kg,120kg,85kg A Siady 3x Wyciskanie płaska 3x Wycisk hantle [...]

[...] do rzeczy. Do treningu obwodowego pod BJJ chciałbym dorzucić masę. Na jakiś czas nie bd miał styczności ze sportami walki więc czasu sporo jest. Poniżej przedstawie skromny plan do oceny. Wyciskanie na płaskiej x20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie lub wiosłowanie sztangą x20 Przysiady x20 Podciąganie sztangi do brody x20 Uginanie [...]

Witam mam prosbe do was abyscie pomogli w ulozeniu planu treningowe.Jakbyscie mogli to podajcie przykladowe plany treningowe ilosc dni w tygodniu jest mi obojetna wazne aby plan byl dobry i sprawdzony i dawal zadowalajace efekty z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ; 60kg MC ; 98kg wyciskanie ; 67kg Ps ; poprzedni temat [...]

[...] obiegowke. chcialbym zaczac normalny trening tyle ze nie wiem jak najlepiej ulozyc sobie trening. i tu wlasnie pojawia sie moja prosba czy moglby ktos ulozyc mi tygodniowy plan cwiczen na mase ? mam 178cm wzrostu i 73kg wagi. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] miesiaca jak zaczalem chodzic na silownie. Aktualnie ogolnorozwojka. Za tydzien chcialbym zaczac trening na mase miesniowa.Czy jest tu ktos kto pomogl by mi opracowac jakis plan. Chodze na silownie pon-pt. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 102 Wzrost: 192 Cel treningowy: na razie masa miesni Staż treningowy na słowni: mies [...]

Witam, Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wyciskanie sztangi skos 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 6.Pompki w podporze tylem 3x10 7.Wspiecia na [...]

Mógłby ktoś ułożyć plan ćwiczeń, ponieważ postanowiłem wyrobić mięśnie, bo jestem wysokim, ale chudym chłopakiem i wstydzę się mieć deskę na klatce piersiowej . Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 58 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa, rzeźba. Staż treningowy na słowni : chodziłem czasami do kuzyna poćwiczyć ale trwało to zazwyczaj do 2 [...]

Witam Ważę 105kg i wreszcie zapisałem się na siłownię. Nie chcę jednak chodzić tam jak jeleń od maszyny do maszyny. Jaki plan byłby dla mnie najlepszy, jeśli interesuje mnie szybkie spalanie wagi? Chodzę pięć razy w tygodniu. Ewentualnie czy powinienem brać jakieś termogeniki? Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 [...]

Witam za tydzień mija moje 2 miechy treningu na siłę. Czy ułożyć sobie plan na rzeźbe? czy dalej na siłę? Czy mozna np:2 miesiace na sile i potem na rzezbe? Proszę o rady i pomoc. Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu [...]

[...] Dieta: staram się zdrowo odżywiać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wystająca prawa łopatka przez skoliozę Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: całe ciało,priorytet biceps i plecy Ćwiczę rok,uważam że czas zacząć zażywać suple ,lecz nie znam się i nie wiem jakie Co proponujecie na pierwszy raz ?

Witam. Chciałem dorzucić sobie do w/w sportów siłownie ;) Tylko nie wiem czy jest sens , czy plan nie będzie przeładowany? Pon - Siłka Wto - BJJ Śro - Kb Czw - BJJ Pt - Kb Sobota - Siłka Prosił bym o ocenę tego. Chciał bym przynajmniej spróbować. Jeżeli uważacie ze jest sens to prosił bym o pomoc ułożenia czegoś pod sw. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] x-lyno ławeczka obciążenie 100kg 2x hantle 1x sztanga 1x sztanga łamana+modlitewnik Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie brak wcześniej biało, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Brak jakiego kolwiek planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam;) Mam otóż taki problem... od 2 miesiecy nic nie grubne ;/ diete mam dobrą. Plan chyba też. może źle dobieram cieżary bo do każdej seri dokładam cieżar ale pierwsze 6-7 powtorzen idzie dobrze potem jest gorzej. Lepiej brac mniejsze ciezary i robic powtorzenia w srednim zapasie? Czy brac duze i z duzym wysiłkiem jakoś wymordować te [...]

Witam mam do Was pytanko, do niedawna robiłem plan na mase, i chciałbym zacząc robic na siłe i tu mam do Was takie pytanko czy jak robie siłe to mam robic jednym ciezarem ? np Klata Wycisk na prostej 5/5/5/5 Rozpietki 5/5/5/5 Plus 5/5/5/5 i analogicznie mam ułozyc inne partie ? I tu mam drugie pytanie czy trica takze robic na siłe czy normalnie [...]

Witam ! Mam 15 lat i mam straszny problem , mam strasznie slabe ręce i nogi , niezrobie nawet 10 pompek , mogłbym prosic o jakis plan cwiczeń który poprawi moją sprawność fizyczną , mam 164 cm wzrostu i waze 56 kg , Prosze o pomoc :( Z góry Dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 164 Cel treningowy: rece i nogi Staż [...]

[...] chodzi o to że cwicze ale nie widze dużych efektów mozna powiedzieć wogóle ich nie widać ... jestem prawie pewien ze źle to robie , prosze kogos kto sie zna aby napisał mi plan którego mam się trzymać żeby widzieć rezultaty jakieś . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i białko koncentrat Ostatnio przerabiany plan: fbw, split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 kg, 90 kg, 85 kg Mam pytanie o sens treningu z ciężarem [...]

Czesc mam pewnien problem, ponizej przedstawiam moj plan. Wiem ze moge inaczej rozplanowac ale tak mam wolne, wiec tak... moj problem polega na tym, ze moge cwiczyc jeszcze w soboty i niedziele. Jakbyscie to rozpalnowali, zebym mial 3-4 treningi? Z gory dzieki za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel [...]